瑜伽體位法

瑜伽體位法的由來

幾千年前, 瑜伽行者在喜馬拉雅山的森林中冥想、靜坐時,偶爾觀察野生動物,並且分享牠們美妙的姿勢,以打發他們獨居的時間。經過深刻的觀察,他們察覺大自然孕育、教導動物保有健康、靈敏、警覺的技巧,同時讓各種動物天生具有治療牠們自己、放鬆自己、睡眠或保持清醒的方法。

這些古早時候的瑜伽修行者根據這些動物的姿勢並且親身做實驗,發現對身體有很大的益處,然後經過深刻的直觀和判斷,終於創造了一系列身體鍛鍊的系統,我們稱之為瑜伽體位法(Asana)。

何謂瑜伽體位法(Asana)

瑜伽體位法是以寧靜而輕鬆的姿勢,配合適當的吸氣和呼氣。它們鍛鍊了人體的神經、肌肉組織、腺體和器官。在練習瑜伽體位法時, 我們享受到身體的舒適和心理的平靜。 規律的練習瑜伽體位法保持身體健康,且能治癒許多疾病。瑜伽體位法控制腺體,腺體控制荷爾蒙的分泌,荷爾蒙的分泌控制了心理情緒傾向。所以瑜伽體位法幫助靈性修持者平衡身體並集中心靈。

我們為何要鍛鍊瑜伽體位法?

我們鍛鍊瑜伽體位法的理由如下 : 1. 為了增加身體的柔軔性。 2. 為了矯正腺體的缺陷並平衡荷爾蒙的分泌俾能控制心理情緒傾向作用(vrttis)。 3. 為了平衡身體和心靈。 4. 為了收攝心靈遠離不良的念頭。 5. 為了心靈從事更精細更高深的靈性修持而準備。

我們如何為瑜伽體位法命名?

我們以下列的方式為瑜伽體位法命名 :

1. 有些瑜伽體位法跟動物的動作很近似,所以用動物名稱為它們命名:例如「魚式身印」(matsyamudra') 和「鳥式」(garudasana)等。

2. 有些瑜伽體位法具有動物構造的特徵,所以它們也以那些動物的名字命名;例如「龜式」(kurmakasana)等。

3. 有些瑜伽體位法以姿勢的特質命名; 例如:「肩立式」(sarvaungasana,字面上的含意為與全身有關的姿勢) 。這個姿勢會使全身受益。

瑜伽體位法有幾種類型?

瑜伽體位法主要有兩種類型: 有益身體健康的瑜伽體位法(svasthyasanas)和與禪定靜坐有關的瑜伽體位法(dhyanasanas)。有益身體健康瑜伽體位法的鍛練主要是為了身體的健康,其次是為了靈性的提升。與禪定靜坐有關的瑜伽體位法的鍛練主要是為了心靈集中和與靜坐。它包括「蓮花式」(padmasana),「鎖蓮式」(baddha padmasana),「完美式」(siddhasana)和「勇士式」(viirasana)。

瑜伽體位法須知:

1. 練習瑜伽體位法前,先全浴或半浴。每日靜坐前亦須做半浴;如果瑜伽體位法與靜坐連在一起,就不必做兩次半浴。

2. 不要在空曠的地方做瑜伽體位法,因為這樣容易感冒。室內練習瑜伽體位法時,需打開窗戶,以使空氣流通。

3. 屋內應避免煙塵飄入。煙愈少愈好。

4. 男性應著瑜伽內褲,女性須穿緊身內衣及胸罩。

5. 瑜伽體位法須在毛毯或軟墊上練習。不要在光禿的地板上做瑜伽體位法,否則容易著涼,而且會破壞體內因練習瑜伽體位法而產生的荷爾蒙分泌。

6. 只有當左鼻孔或兩個鼻孔都暢通時才可練習瑜伽體位法;只有右鼻孔通時不要做。

7. 吃悅性的食物。若一個人不能馬上放棄惰性及變性食物,可吃一小粒的訶子(最好是小型的),但在寒冷的國家這條規則並不適用。

8. 不要剃掉關節位置的體毛。

9. 手指甲與腳趾甲須剪短。

10. 吃飽時不要練習瑜伽體位法。飯後兩個半小時到三個小時之內亦不宜練習。

11. 練完瑜伽體位法後,須做全身按摩,尤其是關節。

12. 按摩完畢,做攤屍式至少兩分鐘。

13. 做完攤屍式後,至少在十分鐘內不要直接碰水。

14. 練習瑜伽體位法者按摩時不要塗油。若喜歡的話,可將油輕輕擦在身上。

15. 做完瑜伽體位法後,最好到一個安靜的地方散步。

16. 瑜伽體位法後,不可立即做「生命能控制法」 (Pranayama)。

17. 如果練完瑜伽體位法後必須到戶外,同時體溫又尚未降到正常溫度,或是室溫與室外溫度有差異,那麼最好加件衣服再出去。若能先在室內深吸一口氣,出去後再將它吐出,這樣就可避免感冒。

18. 練習瑜伽體位法者並不禁止從事各類運動,但在剛練完瑜伽體位法後禁止從事任何運動。

19. 對於下列的瑜伽體位法,沒有鼻孔須通暢的限制:蓮花坐式、完美坐式、半完美坐式、簡單坐式、勇氣式、大拜式、瑜伽身印及蛇式。

20. 上述體位法亦無食物的限制。

21. 在月經、懷孕期間以及產後一個月內,女性不可以練習瑜伽體位法或其它的運動。用於禪定(Dhyana)時的瑜伽體位法可在任何狀況下練習-蓮花式、完美坐式及勇氣式都是適於修煉禪定及集中的體位法。